Hábitos, como mantê-los - Escola de Skills

Hábitos, como mantê-los

Tenho certeza que em algum momento da sua vida você já começou algum “hábito” visando melhorar em algum ponto, mas depois de um tempo acabou deixando ele de lado, e nem sabe os verdadeiros motivos de porque fez isso. 

O fato é que manter um hábito é uma tarefa não tão fácil quanto parece. Porém, a constância em bons hábitos pode ser crucial para o seu desenvolvimento pessoal. 

Por isso, trouxemos aqui 5 dicas para te ajudar a manter qualquer hábito e fazer com que ele vire parte de sua rotina. 

Caso você não consiga ler é só rolar lá para baixo que tem o podcast desse artigo direto do Spotify! 

1 – Gatilho

Se eu fosse te dar só uma dica para você que está querendo começar a manter um hábito, eu falaria para você usar gatilhos.

Mas o que é isso? Simples, use alguns hacks para te lembrar do hábito. Exemplo: deixar o livro na cabeceira da cama para se lembrar que você precisa ler todos os dias, tênis de corrida perto da porta para lembrar de ir na academia, etc… 

Acho que já deu para entender né?! Esse gatilhos ajudam muito você a se “lembrar” do seu hábito. Vale a pena começar a usá-los. 

2 – Criatividade + Realismo 

Sim, eu sei que esse título ficou meio confuso, mas eu vou explicar! 

Um estudo realizado pela Universidade da Califórnia em Los Angeles (EUA) chegou à seguinte conclusão: 

Pessoas que incluem objetivos realistas em suas “imaginações” (como se imaginar trabalhando para terminar um projeto) têm mais chances de permanecerem focados do que aquelas que criam imaginações mais “genéricas” (como já se imaginar com o projeto pronto e entregue).

Ou seja, você precisa ser BEM objetivo com sua imaginação. Sempre imagine você realizando o hábito, e não os resultados que ele irá trazer quando já for recorrente em sua vida. 

3 – Mate as decisões

Pequenas decisões são um câncer para sua produtividade. É comprovado cientificamente que elas consomem sua energia de uma forma estrondosa. 

Por isso, para te ajudar a manter um hábito, mate o máximo de decisões inúteis que você tem que tomar. 

Exemplo pessoal prático: eu não tenho absolutamente nenhuma camiseta com estampa, todas são básicas! E meus tênis do dia a dia são todos da mesma cor e modelo. 

Ou seja, eu não preciso decidir qual cor vou usar de camiseta ou de tênis, pois não faz diferença. Só com isso já economizei duas decisões que eu teria que tomar pela manhã. 

Em breve eu farei um artigo explicando somente sobre meus hacks mentais para poupar decisões. Tenho certeza que vai ser útil para você. 

4 – Não ligue o foda-se

Isso aqui pode estar fazendo seus hábitos irem por água abaixo! 

O fato é que quando não cumprimos com um hábito, temos o seguinte pensamento: 

“Ah, foi só um dia… não vai fazer diferença. Amanhã eu tento fazer de novo.” 

Não precisa ficar com vergonha, eu sei que você também faz isso! kkkkkk

O fato que “ligar o foda-se” para quando falhamos com um hábito é o que faz ele não virar um hábito (irônico né?!). 

Por isso, se force a cumprir o hábito como se fosse um compromisso, não deixe para depois, muito menos deixe de ligar se você não o cumprir. Seja rigoroso consigo mesmo. 

5 – Anotação + Recompensa 

 A 5º e última dica se resume em recompensa. 

Anote os dias que você teve sucesso em cumprir um hábito e de uma recompensa para você mesmo quando isso acontecer. 

É simples: cumpriu com o hábito durante uma semana, todos os dias certinho, vai lá e compra aquele sorvete gostoso que você gosta. 

Além disso, foque nas próprias recompensar “ocultas” que o hábito vai trazer para sua vida. 

Exemplo: depois de fazer aquele exercício todos os dias pela manhã, você sentirá aquele sentimento gostoso de que está mais disposto para enfrentar o dia de trabalho. 

O fato é que criar/manter um hábito não é uma tarefa fácil e exige muito de nós mesmos. Só a título de curiosidade abaixo estão alguns dados de quanto tempo leva para um comportamento se tornar um hábito, com base em estudos da Universidade College London:

Dias para um comportamento virar um hábito - Escola de Skills.png

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E você, tem algum hábito que te ajuda no dia a dia? Se sim, comenta aqui embaixo para a gente ficar sabendo também 😉

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